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O guia definitivo para viver bem com artrite

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Mais de 54 milhões de adultos americanos têm artrite, e a condição é mais comum em mulheres do que em homens.

Embora a maioria das pessoas com artrite sinta algum tipo de dor e rigidez nas articulações, a condição pode ser bem diferente de pessoa para pessoa.

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Na verdade, existem mais de 100 tipos de artrite, todos os quais podem tornar as atividades diárias um desafio.

O guia definitivo para viver bem com artrite
Foto: (reprodução/internet)

Aqui, você encontrará recomendações práticas para prevenir e conviver com a artrite, incluindo dieta baseada na ciência, exercícios e dicas de estilo de vida destinadas a melhorar a saúde das articulações.

O que exatamente é artrite?

A osteoartrite ocorre mais comumente nas mãos, joelhos e quadris.

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Quase um quarto dos adultos norte-americanos foram diagnosticados com artrite, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), que é caracterizada por dor, rigidez e inchaço nas articulações causado por inflamação.

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Essa inflamação ocorre por diferentes motivos e em diferentes áreas do corpo, o que separa um tipo de artrite de outro. 

A forma mais comum é a osteoartrite, ou artrite de “desgaste”, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos (NLM), que ocorre quando a cartilagem nas extremidades dos ossos se desgasta devido a lesões ou uso repetido.

O segundo tipo mais comum é a artrite reumatóide, uma doença auto-imune em que o corpo ataca seus próprios tecidos, de acordo com o NLM. Pode afetar qualquer articulação e outros órgãos do corpo também, mas é mais comum nos pulsos e dedos.

Depois, há a artrite juvenil, um tipo que ocorre em crianças, que não é muito bem compreendida, mas parece estar ligada a um problema do sistema imunológico, segundo o CDC.

Você pode prevenir a artrite?

Exercícios de baixo impacto, como andar de bicicleta, são uma ótima maneira de manter as articulações saudáveis.

Alguns fatores de risco para artrite, como carregar certos genes, estão fora de nosso controle. 

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Mas outros – como fumar – são chamados de modificáveis, o que significa que você pode reduzir o risco mudando seu comportamento.

Seu peso, escolhas de dieta, regime de exercícios, postura e até mesmo sua higiene dental se enquadram na categoria modificável. 

O estabelecimento de bons hábitos nessas áreas pode reduzir suas chances de desenvolver artrite, bem como melhorar a saúde geral das articulações e proteger os ossos com o envelhecimento.

Como lidar com a dor da artrite

Certos alimentos podem diminuir a inflamação que acompanha a artrite.

Infelizmente, não há cura para a artrite. Em vez disso, o objetivo das pessoas com a doença é controlar os sintomas da melhor maneira possível.

“Melhorar a dor da artrite pode e será uma jornada para toda a vida”, disse Maria Kyriacou, médica, médica de medicina esportiva do Instituto de Ortopedia e Medicina Esportiva de Miami no sul da Flórida. “Haverá dias bons e dias ruins. No entanto, o objetivo é minimizar a frequência de seus dias ruins.”

Além de medicamentos de venda livre e prescritos, controlar o estresse, praticar atividade física diária e tentar terapias alternativas como massagem pode fazer uma grande diferença para algumas pessoas quando se trata de controlar a dor e a rigidez da artrite.

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O que comer quando você tem artrite

Uma dieta para artrite segue os mesmos princípios de uma dieta saudável em geral, como embalar frutas e vegetais.

Algumas pessoas com artrite podem encontrar alívio dos sintomas mudando o que comem. Isso ocorre porque a artrite é causada por inflamação e alguns alimentos têm a capacidade de ajudar a conter esse “fogo” no corpo.

Na raiz da patologia da artrite está a inflamação crônica e não controlada“, diz Liz Wyosnick, RDN , nutricionista e proprietária da Equilibriyum em Seattle, Washington. “A dieta pode causar um impacto absoluto na artrite, exacerbando os sintomas inflamatórios ou acalmando a inflamação.”

A dieta mediterrânea é frequentemente citada como uma boa dieta para a artrite, pois se concentra em alimentos anti-inflamatórios, como frutas, vegetais e peixes gordurosos como o salmão.

A dieta também tem sido associada a muitos outros benefícios, incluindo melhor controle de peso e saúde cardíaca.

Os melhores exercícios para artrite

Quando você os faz regularmente, exercícios simples como alongamento podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez nas articulações.

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Embora as dores que geralmente vêm com a artrite possam fazer com que os exercícios pareçam a última coisa que você quer fazer, uma rotina regular de exercícios pode reduzir a dor, melhorar a função articular e melhorar a qualidade de vida de pessoas com artrite, de acordo com o CDC.

Se você é novo no treino, você vai querer começar devagar e estar preparado para algumas dores. Mas não deixe que isso o impeça – encontre uma maneira de se mover que você realmente goste e mantenha-a, mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia.

Qualquer exercício para alguém sedentário com artrite vai ser útil“, diz Brian Andonian, MD , reumatologista e professor assistente de medicina na Duke University School of Medicine. “Cada pequeno detalhe faz sentido.

Traduzido e adaptado por equipe O Verbo News

Fonte: Livestrong

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